清蒸鲈鱼适合夏天解腻。准备新鲜鲈鱼1条约400克，洗净后腹内塞姜丝5克、葱段10克。鱼身划几刀均匀抹盐2克和料酒10毫升，静置10分钟。锅水烧开后放鱼盘，大火蒸8分钟关火焖2分钟。出锅淋热油20毫升和生抽15毫升，撒上新鲜葱花。鱼肉鲜嫩多汁，带着姜葱清香。适合配紫菜汤或凉拌木耳，晚餐吃完不会觉得油腻。

睡前助眠习惯：我晚上10点准时上床，睡前1小时喝200ml温牛奶加5g蜂蜜，同时做腹式呼吸3组，每次吸气4秒呼气6秒。手机调到护眼模式避免蓝光，卧室温度保持20度。一个月后入睡时间从45分钟缩短到10分钟，深睡时长增加1.5小时，白天精力更充沛。注意别空腹喝奶容易胃胀，失眠严重建议咨询医生，别依赖褪黑素。