瑜伽练习我选拜日式和桥式，每天早晚各20分钟。拜日式做5组，每组12个动作，桥式3组每组15秒。配合呼吸吐纳，重点拉伸腰背。坚持6周，腰痛减轻，体态更直，体重稳在目标范围内。注意动作别勉强，膝盖或肩伤的人改简易版，练完后休息5分钟。最好在瑜伽垫上进行，避免关节摩擦。

中医保健我用艾灸，每天晚上艾灸足三里穴15分钟，关元穴10分钟。温度控制在45度左右，别烫伤。结合每天按摩涌泉穴3分钟。效果是手脚暖和了，免疫力提升，一个月没感冒，精力更足。注意孕妇和有出血倾向的人别用，艾条要买正规的。灸完喝一杯温水，别立刻吹冷风。找专业医生教穴位最安全。